[...] chce tez poprawic bicepsy, przedramie i troche nogi Aktualna / Planowana dieta: Nie licze dokladnie ile czego jem. Ogolnie wyglada to tak mniej wiecej: 1 posilek ok. ok 100g chelab razowego + ok 50g sera zoltego + ogorek/ pomidor + 400/500g kefiru 2 posilek 2 banany + 150g serka wiejskiego + bialko ok 30g 3 posilek 100g ryzu + kurczak/ [...]
[...] białka pochodzenia zwierzęcego ? Co mogę ulepszyć co odjąc by było dobrze. Mam 18 lat 186 waga 85 kg klatka 105 biceps 38 lydka 37 staz prawie 2 lata 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa [...]
Black_eye podaj informacje ze strony 54 Jeśli chodzi o produkty w diecie to: 1. Posiłek 100g płatków kukurydzianych/zamien na owsiane 300ml mleka 2%/ok 50 gram rodzynek/zbędne 50 gram orzechów laskowych/ok 3 jaja cale gotowane/ok 2 jabłka/zbedne tutaj 2. Posiłek 100g szynki/zamien na pierś chleb czarny/chleb żytni razowy 10g masła/ok [...]
n-gage 100g płatkow owsianych/kukurydzianych 0,5l mleka owsiane tylko. Daj jaja kurze i mniej mleka ok 200g chleba razowego z szynka z indyka Smaruj masłem 100g ryżu z rosołem 1 lub 2 porcje gainera mass xxl z mlekiem (70g porcja) Brak białka 100g ryżu z miesem z piersi z kurczaka (200g) (w treningowe tylko) ok Zwykly obiad (zupa lub ziemniaki, [...]
[...] POPROWADZIĆ TEST ZE MNĄ, NA ZASADZIE, ŻE ON ROBI JAKIŚ CYKL I JA I ŚLEDZIMY SWOJE POSTĘPY, NA PEWNO BYŁABY TO DOBRA MOTYWACJA, WIĘC JAK KTOŚ CHĘTNY TO PISZCIE. 1 posiłek: 100g płatków owsianych, 350ml mleka, 30g rodzynek, 20g orzechów włoskich, 30g odżywki białkowej 2 posiłek: 2 kanapki - 160g chleba razowego, 10g masła, 80g pieczonego schabu, [...]